Spor Türleri ve Yaktıkları Kaloriler

Kilo vermeyi ya da sağlıklı yaşamı amaçlayan, her program, başarılı bir sonuç için spora yani antrenman yapmaya ihtiyaç duyar. Egzersiz yapmadan ve yeterli hareket etmeden, hiçbir program tam değildir. Doğru diyeti, iyi planlanmış, kompleks bir egzersiz programı ile birleştirmek gerekir. Ancak, bundan sonra vücut fonksiyonları düzgün işleyebilir. Kendiniz takatsiz bırakana dek egzersiz yapmak gereksizdir; fakat, yine de günlük olarak vücudu ve kalbimizi çalıştırmamız önemlidir. Fiziksel etkinlikler kalp ritmini ve nefes alışverişleri düzenler ve arttırır. Kısacası vücudunuza canlılık katar. Bu sayede hücrelerinize daha fazla oksijen taşınır. Eğer, doğru şekilde işleyen ve sağlıklı bir vücut istiyorsanız, spor yapmak şarttır!

Hiçbir diyet ya da program, gerekli fiziksel etkinliği göstermediğiniz taktirde size yardımcı olmayacaktır. Birçok spor dalı olduğu için dilediğinizi seçebilirsiniz. Yüzme, tenis, voleybol, ata binmek, fitness, vücut geliştirme, aerobik, ip atlamak, tempolu yürüyüş, jogging, vb. Bir adet spor dalını seçerek yapın!

Vejetaryen Diyeti

Bir vejetaryenin kilo vermesi oldukça zordur. Özellikle bir protein diyeti ile. Çünkü çoğu protein kaynağı yiyecek et, yani hayvansal üründür.

İşte, et yiyemeyen insanlar için bir protein diyeti!

Vejetaryenler için protein diyeti, 2, 3 ya da 4 hafta süreyle uygulayabilirsiniz. Fakat, bundan sonra daha farklı yiyecekler tüketmelisiniz. Çünkü bir diyeti çok uzun bir süre uygulamak, sağlıklı değildir.

Bu diyette yoğunlaştığımız nokta, protein içeren yiyecekleri, iyi(yavaş) karbonhidratlar ile bir arada yemektir. Vejetaryen yiyecekler arasında, sadece protein içeren hiçbir yiyecek yoktur.

Margarine

Ailecek uzun süredir margarin tüketmiyoruz.

Bunun ardında yatan nedense, margarinin nasıl üretildiğini ve içerisinde ne gibi maddeler olduğunu öğrenmiş olmam. Belki aranızda hala margarin kullananlar, nasıl üretildiğini bilmiyor olabilirler. Bu nedenle bu makaleyi yazarak sizlerle paylaşma kararı aldım.

Aşağıda, adım adım, margarinin nasıl üretildiğini sizlerle paylaşacağım. Umarım bunları okuduktan sonra, bu “çöpü” yemeden önce birkaç kez düşünürsünüz.

Oruç Diyeti 5:2

     Merhaba,

Bu makalede sizi, “Oruç Diyeti” ile tanıştıracağım.

Bu diyeti internet üzerinden, yeni olarak buldum. Henüz denememiş olsam da, bu diyeti sizlerle paylaşacağım ve şu an bu makaleyi okumakta olan, daha önceden denemiş bir takipçimiz varsa ya da okuduktan sonra deneyimlerini aktarmak isteyen takipçilerimiz varsa, lütfen yorumlar kısmına notları düşsünler.

İşte Oruç Diyeti’ nin temel prensipleri:

Kabızlık Diyeti

Bu diyet bağırsakları normal olarak çalışan, fakat nadir de olsa bazı gündelik sebeplerden ötürü kabızlık yaşayan insanlar içindir. Eğer sık sık ya da belirli aralıklarla tekrar eden bir kabızlık yaşıyorsanız, bu diyet kısa bir süre için yardımcı oluyormuş gibi görünebilir. Fakat, aslen yaşadığınız problem tıbbi niteliktedir. Bu nedenle, derhal doktorunuzla iletişime geçin! Günde bir kez tuvalete çıkmak normal orandır. Fakat, 2 – 3 günde bir olacak şekilde tuvalet ihtiyacınızı gidermek sizin için bir düzen haline geldiyse, kronik kabızlık yaşıyorsunuz demektir. Derhal doktorunuzla görüşerek, gerekli önlemleri alın. 

Diyetteki Bayanların 10 Kuralı :)

1. Başkasının yemeğinden tatmak, diyeti bozmaz!
2. Eğer kimse sizi yemek yerken ya da bir şeylerin ucundan tırtıklarken görmediyse, fazladan kalori almadınız demektir.
3. Eğer ayakta yemek yerseniz, kaloriler kalçalara oturmadan doğrudan bacaklara gider. Yürürken de bunları eritebilirsiniz!
4. Eğer kek yanında gazlı içecek içerseniz, gazlı içecek keki eriteceği, kek de gazlı içeceği emeceği için, birbirlerinin vücut üzerindeki etkilerini sıfırlarlar.
5. Tıbbi yiyecekler, sayılmaz! Örneğin çikolata hem enerji verir, hem de bir anti – deprasandır.
6. Salataya eklenen soslar, yumurtalar, peynirler, zeytinler sayılmaz. Ne de olsa salata yiyoruz. Vücuda büyük faydası var!
7. Sinemada bir film izlerken yenilen yiyecekler, diyeti hiç mi hiç bozmaz! Sonuçta, bunlar eğlencenin bir parçası, öğlen yemeğinin değil!
8. Tatlıların ucundan tırtıkladıklarınız, diyeti bozmuş sayılmaz. Bütünü yenmedikten sonra, vücuda kalori alınmaz ki.
9. Yemek pişirirken, tadına baktığınız yemek örnekleri kalori barındırmaz...
10. Eğer birisiyle yemekteyseniz ve aynı miktarda yiyorsanız, fazla kaloriler vücuda girmez. Sonuçta yanınızdaki de aynı miktar yemedi mi?

Yüksek Kolesterollü Kişiler için Diyet

     Yüksek Kolesterol (LDL; kötü kolesterol) kişilerde kalp rahatsızlıklarına, yol açabilir. Bu nedenle, yüksek kolesterol için yapılan diyetler, aynı zamanda kalp için de yapılan diyetlerdir diyebiliriz.

Kötü kolesterol ve birçok hastalık, doğruca neler yediğimizle alakalıdır. Eğer diyetinize – dönemsel olarak değil, hayat alışkanlığı olarak – dikkat ederseniz, kötü kolesterolünüzü düşürür, damar/arter tıkanma riskinizi(atherosclerosis) azalatabilir ve dolayısıyla kalp krizi ve diğer kalp hastaklarının tetiklenmesini engelleyebilirsiniz.

Eğer damar tıkanıklığı bünyenizde oluşmaya çoktan başladıysa, sağlıklı beslenerek ilerleme hızını düşürebilirsiniz. Hayatınızda yaratacağınız küçük değişiklerle (beslenme ve hareket) damarların daralmasını yavaşlatır ve hatta durdurabilirsiniz.

İki Kişilik, Ucuz Diyet

Bu diyet, 15 kilo ve üzeri kilo vermek isteyen kişiler için. Eğer bundan daha az kilo, diyelim ki 5 kilo, için bir diyet arıyorsanız, aramakta olduğunuz diyet bu değil. Çünkü istediğiniz etkiyi almayacaksınız. Çünkü bu diyet diğer

Bu diyet ile kilo veremeyeceğinizi düşünmeyin. Fakat, fazla kilosu olmayan sadece kısmi bir cilt altı yağlanması yaşayan kişiler için, bu diyet daha çok mevcut kiloyu barındırıcı etki taşıyacaktır.

Bu diyet için, yiyeceklerin miktarını ölçebileceğiniz bir tartıya ihtiyacınız olacak. Marketlerde satılan, ucuz bir tane almanız iş görecektir. Tabi ki dilerseniz, daha kaliteli bir ürün almak sizin tercihinize kalmış. Ölçüleri gram olarak vereceğim ve ta ki oranlara alışana dek, her bir yiyeceği tartmalısınız. Bu nokta çok önemli.

Fazla Kilolardan Kurtulmak için Yaz Diyeti

Bu diyet, bir şeyler pişirirken çok fazla vakit harcamak ve ağır yiyecekler yemek istemediğimiz, yaz günleri için. J Bu diyetin yaz diyeti olarak adlandırılmasının nedeni içerisinde birçok yazın daha çok bulunan sebzenin olmasından kaynaklanır. Fakat, bu isim sizi aldatmasın. İstediğiniz herhangi bir mevsim de bu diyeti uygulamanız mümkün.

Bu diyet esasen bayanlar için hazırlanmış olup, kalori hesabı bir bayanın günlük kalori ihtiyacı baz alınarak yapılmıştır. Bu nedenle, bu diyeti uygulamak isteyen bir bey varsa, miktarları biraz arttırmak durumunda.

Protein diyeti nedir ve nasıl işler?

Protein diyeti, belki de en etkili diyettir. Özellikle, spor ile beraber yapıldığında.

Proteince Zengin Yiyecekler

Kırmızı/Beyaz Et ve Balık Eti

Yumurta

Süt ve Süt Ürünleri (Peynir, Yoğurt, vb.)

Proteince zengin olup, az yağ ve karbonhidrata sahip pek fazla yiyecek yoktur. Çoğu yiyecek madde doğal halde bu besin öğelerinden belirli yüzdelerde olacak şekilde her zaman bulundurur. Protein diyetinin temel prensibi, vücutta kolaylıkla yağa dönüşen ürünleri tüketmemeye özen göstermekten geçer. Esas olarak, proteince zengin yiyecekler ve karbonhidrat yönünden zengin olmayan sebzeleri tüketmek gerekir. Spor yapmanın önemi, yağlar yakılırken, kas kitlesinin korunmasını sağlamasıdır. Bu sayede verdiğiniz kiloyu kaslardan değil, yağlardan verebilirsiniz.