Oruç Diyeti 5:2

     Merhaba,

Bu makalede sizi, “Oruç Diyeti” ile tanıştıracağım.

Bu diyeti internet üzerinden, yeni olarak buldum. Henüz denememiş olsam da, bu diyeti sizlerle paylaşacağım ve şu an bu makaleyi okumakta olan, daha önceden denemiş bir takipçimiz varsa ya da okuduktan sonra deneyimlerini aktarmak isteyen takipçilerimiz varsa, lütfen yorumlar kısmına notları düşsünler.

İşte Oruç Diyeti’ nin temel prensipleri:

 Oruç Diyeti nasıl işler?

İlk olarak, beş günlük normal bir yeme düzenimiz var. Aklımıza kalori kontrolü bu beş günde pek koymayacak ve dilersek bir puding ya da bir dilim kek yiyeceğiz. Sonraki iki gün ise bayanlar kalori alımlarını 500’ e, baylarsa 600’ e düşürecek.

Oruç tutmadığınız günde kaç kalori alacağız?

Oruç tuttuğunuz günlerde önerilen bayanların 500, bayların 600 kalori alması. Normal bir günde erişkin bir bayan 2000 kalori, bir baysa 2400 kalori almalı. Oruç tutulan günün prensibi normalde alınan kalorinin dörtte birini almak. Elbette, bunlar vücut kitle endeksine, bazal metabolizmaya ve kişinin hareketliliğine(iş ve günlük yaşamında yapmakta olduğu spor ya da benzeri aktiviteler) göre değişiklik gösterecektir.

• Vücut kitle endeksi(VKE) hesabı

VKE, vüduttaki yağlılık oranının, boy ve kiloya göre hesaplanmasıdır. Yine de, vücut kitle endeksinin hesaplanmasında birkaç engel vardır: ilk olarak, hamile bayanlar için bu hesapla doğru bir sonuç vermez. İkinci olarak, 152 cm boyun altındaki kişilerdir. Üçüncüsüyse, fazlasıyla kaslı kişilerde doğru bir sonuç alınamaz. Ayrıca, çocuk ve gençlerde, yani hızla büyümekte olan kişilerde, standart yollar geçerli değildir. Bu hesaplama yaşı bağlama almaz.

• Bazal Metabolizma Oranı(BMO) hesabı

BMO, 24 saat süre içerisinde vücudunuzun, hiçbir aktivite yapılmaması halinde, tüketeceği kaloridir.

• Günlük Toplam Enerji Tüketimi(GTET) hesabı

GTET, yapmakta olduğunuz aktivitelere göre değişkenlik göstermekte olan BMO ile bir gün içerisinde yakılan kaloridir. Bu mevcut kilonuzu korumak için günlük olarak almanız gereken kalori miktarıdır ve oruç tutmadığınız günlerde yemeniz gereken miktardır. Bu ne kadar aktif bir yaşam sürdüğünüze bağlıdır. Düzenli egzersizler kalori yakar ve bu sizin için iyidir.

Kendim için yaptığım hesaplamada, oruç tutmadığım günler için 1953 kalori almam gerektiğini gördüm.

Bence bu diyet işlevseldir; çünkü haftalık kalori ihtiyacı hesabımı yaptığımda,

5 * 1953 + 2 * 500 =

9765 + 1000 =

10.765 (Bir hafta aldığım kalori)

10.765 / 7 = 1537 (ortalama olarak günlük kalori) elde ediyorum ve bu da hafta başına yaklaşık olarak bir kilo kaybedeceğim anlamına gelir. 

FAKAT!!!

 Ben bir gün bile aç kalmaya dayanamam. Tahminime göre kaybedilen kiloların değerleri yaklaşık olarak şu şekilde olacak;

600 g. kas

400 g. yağ

Ya da %50 ~ 50 yağ ve kas.

Oruç tuttuğunuz günlerde vücut kasları yakacaktır. Çünkü yağların yakımı daha zordur. Bu nedenle, bu diyeti pek önermemekle beraber denemek isteyenler olabileceği için, denemiş okurlarımızın yorumlarını da paylaşacaklarına güvenerek, sizinle paylaşıyorum.

Yorumlara göz atmayı unutmayın! :)