Spor Türleri ve Yaktıkları Kaloriler

Kilo vermeyi ya da sağlıklı yaşamı amaçlayan, her program, başarılı bir sonuç için spora yani antrenman yapmaya ihtiyaç duyar. Egzersiz yapmadan ve yeterli hareket etmeden, hiçbir program tam değildir. Doğru diyeti, iyi planlanmış, kompleks bir egzersiz programı ile birleştirmek gerekir. Ancak, bundan sonra vücut fonksiyonları düzgün işleyebilir. Kendiniz takatsiz bırakana dek egzersiz yapmak gereksizdir; fakat, yine de günlük olarak vücudu ve kalbimizi çalıştırmamız önemlidir. Fiziksel etkinlikler kalp ritmini ve nefes alışverişleri düzenler ve arttırır. Kısacası vücudunuza canlılık katar. Bu sayede hücrelerinize daha fazla oksijen taşınır. Eğer, doğru şekilde işleyen ve sağlıklı bir vücut istiyorsanız, spor yapmak şarttır!

Hiçbir diyet ya da program, gerekli fiziksel etkinliği göstermediğiniz taktirde size yardımcı olmayacaktır. Birçok spor dalı olduğu için dilediğinizi seçebilirsiniz. Yüzme, tenis, voleybol, ata binmek, fitness, vücut geliştirme, aerobik, ip atlamak, tempolu yürüyüş, jogging, vb. Bir adet spor dalını seçerek yapın!

Eğer spor yapmayı kafaya koyduysanız, fakat, hangisi olduğuna bir türlü karar veremiyorsanız, aşağıdaki tablo, ne kadar kalori yakmak istediğinize bağlı olarak, size bir karar vermede yardımcı olabilir.

Spor Türleri ve Yaktıkları Kaloriler
Süre (dakika)	Spor Türleri	Yakılan Kalori (kcal)
20	Fitvibe	600
20	Power Plate	600
60	Bisiklet(statik - Spinning)	530
60	Aerobik (Düşük Tempo)	237
60	Aerobik (Yoğun Tempo)	381
60	Aerobik (Normal Tempo)	309
60	Badminton	392
60	Basketbol	448
60	Bilardo	108
60	Boks	348
60	Bowling	168
60	Koşu	660
60	Voleybol	392
60	Sahil(Kumsalda) Voleybolu	456
60	Hula Hoop	600
60	Dalış	671
60	Golf	252
60	Dart	140
60	Jogging	864
60	Judo	560
60	Binicilik	228
60	Merdiven Çıkma	720
60	Yoga	285
60	Karate	349
60	Bisiklete binme (15 km/h)	360
60	Avlanma	280
60	Pilates	390
60	Yüzme	475
60	Yüzme (Yoğun ve Hızlı Tempo)	660
60	Evde geçirdiğiniz bir tatil günü	53
60	Buz Pateni	480
60	Yürüyüş (Temposuz)	245
60	Balık Avlama	140
60	İp Atlama	900
60	Kayak (Yokuş aşağı)	480
60	Squash	690
60	Poligonda Atıcılık	168
60	Surf	180
60	Tae Bo	800
60	Dans	271
60	Dans (Düşük tempolu)	237
60	Dans (Diskoda)	328
60	Dans (Yüksek tempolu)	381
60	Dans (Orta tempolu)	309
60	Dans (Rock)	480
60	Tenis	600
60	Masa Tenisi	214
60	Fitness, Bayanlar, hafif siklet	240
60	Fitness, Bayanlar, orta siklet	370
60	Fitness, Bayanlar, ağır siklet	740
60	Fitness, Baylar, hafif siklet	300
60	Fitness, Baylar, orta siklet	460
60	Fitness, Bayla, ağır siklet	920
60	Futbol	371
60	Hentbol	671
60	Yürüyüş (Düşük tempo)	150
60	Yürüyüş (Normal tempo)	245
60	Yürüyüş (Hızlı tempo)	350
60	Kürek Çekmek	275