Lili, diyete başlamadan önce 84
kiloydu ve üç aylık program sonrası 65 kiloya inmek hedef olarak belirlendi.
Lili’ nin hedefi, üç ayda 19 kilo
kaybetmek. Bu da bir ayda yaklaşık olarak 6 kilo demektir ve doktorların
önerdiği ‘bir ayda 4 kilodan fazla vermeyin’ kuralını biraz çiğniyor. Fakat,
Lili’nin hayatında bundan daha zararlı alışkanlıklar vardı. :)
Gelinliğinin içerisinde iyi
görünmek için, Lili’nin hedefi açık seçik önündeydi. Bu güçlü motivasyon, onun
üç ayda 19 kilo kaybetmesine olanak tanıyacaktır.
Bu diyet zorlayıcı bir diyettir;
çünkü, amaç uğruna birçok şeyden fedakarlık gerektirir. Fakat, gelinlik uğruna
bu fedakarlıkları yapmaya değer. :)
Gelin adayımız, et, süt, sebze
–lahana hariç-, yulaf, tuzlu bisküviler, yumurta ve peynir yemeyi seven, fakat,
kahvaltı etmeyen ve günde iki öğün(öğle ve akşam yemeği) yiyen biri. Sabahları
hep kahve içerek güne başlar. Ancak, bunun yanı sıra bol bol su içer, ki bu
harika. Çünkü, bu diyet esnasında toksinleri vücudundan atmak adına bol bol su
içmeye ihtiyacı olacak.
Gelin Adayları için Süper Etkinli Diyetin içerisinde neler vardır?
Bu diyet, spor ile birlikte yapılmaktadır.
Bu sayede, kişinin metabolizması hızlanır. Spor ile diyetin beraber yapılması
çok önemli; çünkü, böyle bir hedefe(üç ayda 19 kilo) sadece diyet ya da sadece
spor yaparak ulaşmak imkansız, hatta abesle iştigaldir.
Diyet programında, günde üç ana
öğün yer alır. Bunun nedeni, Lili gibi günde iki kez yiyen kişilerin
alışkanlıklarına ya da normal bir beslenme düzeni olan kişilerin, düzenine
uygun olmasıdır.
Bu diyet, Lili’ ye özgü olarak
kurgulandığı için, kahvaltı etmeyi sevmeyen kişilere uygun olacaktır. Eğer
kahvaltı eden bir kişiyseniz, diyet düzeninde biraz değişiklik yapmanız ve
uyarlamanız gerekebilir ya da farklı bir diyet programı izlemelisiniz. Çünkü,
Lili gibi kahvaltı için kahve içmek, herkesin programına uymayabilir. Bu
nedenle aşağıdaki listede kahvaltı öğesinden bahsetmeyeceğiz.
Bu diyet esnasında, hiçbir
alkollü içecek, meyve suyu(taze sıkılmış dahi olsa) ya da gazlı içecek
tüketilmemelidir. Esas olarak içilebilecek, içecekler en başta su ve bunun
haricinde çay/kahvedir.
Pazartesi
Öğle Yemeği
Izgara Tavuk Fileto ve Domates
Salatası
Ara Öğün
Yarım litre, yağsız ya da az
yağlı süt(%1,9’ u geçmeyecek şekilde)
Akşam Yemeği
Yeşil Salata(içerisinde 180 gr.
Yağsız Ton Balığı olacak şekilde); iki yemek kaşığından fazla yağ kullanmayın ve
zeytin yağını tercih edin, diğer tipte yağ kullanmayın. Sirke ve az miktarda
tuz kullanabilirsiniz. Dilediğiniz kadar, yeşil salata yemekte serbestsiniz.
Egzersizler: Televizyonun karşısına geçerek bile yapabileceğiniz,
45 dakikalık bir, tempolu yürüyüş. En sevdiğiniz diziyi bile açarak, televizyon
karşısında, olduğunuz yerde, sürdürebileceğiniz bir tempoda, dik bir pozisyon
alarak yürüyün. Dik pozisyon almanız burada önemlidir. Doğru nefes alıp vermeyi
unutmayın. Kamburunuz çıkarak, nefes alış verişleriniz düzensiz olarak
yapacağınız yürüyüşten bir fayda sağlayamazsınız. İlk beş dakikanızda bu duruş
ve yaptıklarınız belki de size pek mantıklı gelmeyecek. Fakat,
konsantrasyonunuzu arttırdıkça tempo kazandığınızı, sırtınızın dikleştiğini,
nefesinizin düzene oturduğunu kendinizde fark edeceksiniz. Onuncu dakikadan
sonra terlemeye başlayacaksınız, ki bu iyiye işarettir. Eğer halen
terlemiyorsanız, temponuzu arttırın. Yirminci dakikadan sonra, egzersizin
etkilerini tüm vücudunuzda hissetmeye başlarsınız. Kaslarınızın tempolu
çalışışı sizi iyi hissettirecektir.
İlk hafta kendinizi zorlamamak
adına, bu antrenmanı 20 dakika ile sınırlayabilirsiniz. İkinci hafta ve sonrası
için süreniz 45 dakikadır.
Salı
Öğle Yemeği
Izgara Balık(buğulamadan
kesinlikle uzak durun!) ile havuç ve lahanadan yapacağınız salata. Salataya bir
yemek kaşığı zeytin yağı, sirke ve az miktarda tuz kullanabilirsiniz.
Ara Öğün
İki adet haşlanmış yumurta
(rafadan ya da katı olması sizin tercihinize kalmıştır.) Az miktarda tuz
kullanabilirsiniz.
Akşam Yemeği
Sebzeler eşliğinde haşlanmış dana
eti. Patates harici dilediğiniz sebzeyi, dilediğiniz miktarda koyabilirsiniz.
Egzersizler:
- 10 dakika süre ile merdiven tırmanma. Eğer 4 – 5 katlı bir binada yaşıyorsanız, ilk egzersiziniz sırasında, tempoya alışmak için iki kere inip, çıkmanız yeterlidir. Bundan sonraki seferlerde, süre tutarak egzersizi yapın. Her egzersizde temponuzu ve dolayısıyla inip çıkma sayınızı arttırın. Kendinizi yorgun hissediyorsanız, zemin kata inerek kısa bir mola verebilirsiniz. Bundan sonra tekrar yukarı çıkın ve kendinizi yorgun hissetmeniz halinde aşağıya indiğinizde mola alın. İlk hafta süreyi 10 dakikanın altında tutabilirsiniz. Yine de, olabildiğince uzun süreyle egzersizi sürdürün.
- 35 dakika süre ile yürüyüş. Pazartesi günü yapmış olduğunuz şekilde, televizyon karşısında yapabilirsiniz.
Çarşamba
Öğle Yemeği
3 yemek kaşığı yulaf ile 2 tatlı
kaşığı kuru üzümü, 200 ml. süt ile karıştırın. Yemeden, yarım saat önce bu
işlemi gerçekleştirin. Yulaf, işlenmiş ya da müsli olmamalıdır.
Ara Öğün
Salata – domates, salatalık ve
100g. yağsız ya da az yağlı peynir. Salataya ayrıca yağ kullanmayın.
Akşam Yemeği
250 g. ızgara tavuk eti, 5 adet
yeşil zeytin ve büyük bir salata. Salatada iki yemek kaşığına kadar zeytin yağı
kullanabilirsiniz.
Egzersizler: 45 dakika süreyle yürüyüş.
Perşembe
Öğle Yemeği
6 adet haşlanmış yumurtanın,
beyazı; 100 g. peynir ve domates. Bu öğünü evde hazırlayarak, yanınıza
alabilirsiniz. Yiyene dek bir buzdolabında sakladığınızdan emin olun. Aksi
taktirde domates yumuşayarak, suyunu salacaktır.
Ara Öğün
300 – 400 gr. Yoghurt, %2 yağ
oranı.
Akşam Yemeği
180 g. yağsız ton balığı ve yeşil
salata. İki yemek kaşığından fazla yağ kullanmayın ve zeytin yağını tercih
edin, diğer tipte yağ kullanmayın. Sirke ve az miktarda tuz kullanabilirsiniz.
Dilediğiniz kadar, yeşil salata yemekte serbestsiniz.
Egzersizler:
- 10 dakika süre ile merdiven tırmanma. Eğer 4 – 5 katlı bir binada yaşıyorsanız, ilk egzersiziniz sırasında, tempoya alışmak için iki kere inip, çıkmanız yeterlidir. Bundan sonraki seferlerde, süre tutarak egzersizi yapın. Her egzersizde temponuzu ve dolayısıyla inip çıkma sayınızı arttırın. Kendinizi yorgun hissediyorsanız, zemin kata inerek kısa bir mola verebilirsiniz. Bundan sonra tekrar yukarı çıkın ve kendinizi yorgun hissetmeniz halinde aşağıya indiğinizde mola alın. İlk hafta süreyi 10 dakikanın altında tutabilirsiniz. Yine de, olabildiğince uzun süreyle egzersizi sürdürün.
- 35 dakika süre ile yürüyüş. Pazartesi günü yapmış olduğunuz şekilde, televizyon karşısında yapabilirsiniz.
Cuma
Öğle Yemeği
Izgara Balık ve Yeşil Salata.
Ara Öğün
50 g. kuruyemiş.
Akşam Yemeği
2 ya da 3 adet sahanda yumurta.
Bir sahan ya da tava içerisinde yağ kullanmadan pişirin. Dilerseniz üzerine
beyaz peynir ve çeşitli baharatlar koyabilirsiniz. Bir dilim tam tahıl ekmeği
yiyebilirsiniz.
Egzersizler: 45 dakika yürüyüş. 10. dakikadan sonra temponuzu
arttırın. Kendinizi terlettiğinizden emin olun.
Cumartesi
Öğle Yemeği
Kremalı brokoli çorbası. 1 kg.
brokoliyi, tuzlu suda haşlayın. Brokoliler haşlandığında suyu başka bir kaba
almak süretiyle süzün(suyu dökmeyin). Haşlanmış brokolileri, hala sıcakken püre
haline getirin. Önceki haşlama suyunun 500 ml.’ sini alarak, püre ile
karıştırın ve tekrar ocağa yerleştirin. Karıştırma esnasında 4 adet yumurta ve
400 ml. yoğurt ile karıştırın. Çorba
hazır olana dek, karıştırmaya devam edin.
Bu çorba iki kişiliktir. Bu
nedenle iki ayrı öğünde yiyebilirsiniz. Eğer dışarıda bir öğle yemeği
yiyecekseniz. Izgara balık ya da tavuk yiyebilirsiniz.
Ara Öğün
1 dilim tam tahıl ekmeği ile
ızgara tavuk ya da hindi eti
Akşam Yemeği
180 g. yağsız ton balığı ve yeşil
salata. 100 g. peynir. Dışarıda yiyecekseniz. Izgara biftek ve salata.
Egzersizler: Açık havada, en az bir saat süreyle, tempolu yürüyüş.
Eğer imkanınız varsa, iki saat ya da daha fazla süreyle, düşük tempolu yürüyüş.
Pazar
Öğle Yemeği
Izgara Tavuk eti ve yeşil salata
ya da sadece salatalık.
Ara Öğün
50 g. ceviz
Akşam Yemeği
Tavuk suyuna çorba(kabak, havuç
ve biber ile ya da dilediğiniz farklı sebzeler ile). Kişi başı 200 g. tavuk eti
kullandığının. Sebzeler standart yemek tariflerindeki ölçülerde ya da
dilediğiniz oranlarda olabilir. Tavuğu haşlayarak, küçük parçalar halinde doğrayın.
Sebzeleri ekleyerek, 15 dakika daha, kaynayana dek, pişirin. Fazladan su veya
yağ eklemeyin. Dilediğiniz baharatı az miktarda kullanabilirsiniz.
Çorbada patates kullanmayın.
Sıcakken yemeniz, yaşayacağınız tokluk hissini arttıracaktır.
Egzersizler: Açık havada, en az bir saat süreyle, tempolu yürüyüş.
Eğer imkanınız varsa, iki saat ya da daha fazla süreyle, düşük tempolu yürüyüş.
Yürüyüş yerine aynı sürede tempolu olarak bisiklete de binebilirsiniz. Yapmakta
olduğunuz tenis, voleybol gibi sizi bolca hareket etmeye zorlayan sporlar varsa
bunları da yapabilirsiniz.
Bu diyetin etkisi, bolca hareket
etmek ve spor yapmaktan geçer. Egzersizleri hakkını vererek yapmamanız ya da
hiç yapmamanız halinde, beklediğiniz etkileri göremeyebilirsiniz. Sadece
egzersiz yaparak, diyeti uygulamamanız halinde, tekrar beklentilerinizi
karşılayamayabilirsiniz.
Her ne diyet yaparsanız yapın,
bolca hareket etmek ve egzersiz yapmak önemlidir. Bunu kişisel deneyimlerime
dayanarak söylüyorum.
Gelin adaylarımıza, diyetleriyle ilgili bol şans dilerim!
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder